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文章標題：學習寬恕自己

轉載作者：Claudiasblog 轉載自 心光網 -

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有時候，面對某些情境，我們的許多反應方式，

往往超出我們的期待，不是我們所希望表現

出來的行為。每當我們激動地大吼大叫，

用力甩上門，或脫口說出不想說的惡言惡語

之後，我們容易淹沒在悲傷、絕望，或甚至

對自己所作所為感到憤怒的情緒裡。

在腦海中，我們反覆迴響著自我批評的話語。

我們傻傻地接受評價自己，甚至以為只有

懲罰自己，才能有所轉變。可悲的是，幾年

的時間過去了，我們還是發現，自己在面對

同樣的情境時，反應的方式依然如出一轍。

就像流水終究會沖蝕掉石頭，發現自己

「依然故我」，同樣也會磨損我們的士氣，

最終我們會判定自己是不能改變的人。

雖然許多人在意識上持續相信自己能夠改變，

但是當他們更深入探索自己的內心世界，

如實反省他們所感受到的，事實上多數人

並沒有感受到，轉變是真的可能發生。

造成我們個性這些部分如此難以改變的原因，

是什麼呢？事實上，是我們自己不想去改變，

儘管我們以為自己有意願做改變。一如我們

所知，非自主性的反應方式，是我們在特定

年紀或特定情境中，創造出來的一套感知

反應模式。我們創造出這些行為，是為了避免

痛苦與因應我們的需求。而這些反應模式，

不只是存在於腦中的想法，還會存在於身體，

牽動整個神經網絡。這也是為什麼，當我們

啟動這些模式時，不只會體驗到一系列的

特殊想法掠過腦際，而且還伴隨一連串的

情緒感受，身體也會以特定的方式來回應，

甚至連我們的細胞也嵌合在這些反應模式裡。

我們需要給予自己大量的同情，以便能夠

承受自己對他人所造成的傷痛，與自己

所經受的痛苦。當我們理解到，並非自己

心中的邪念與無能，而是極度的無知，

才造成傷害的事端，我們就能學到從一個

不同的觀點來評價事情。這也是為何學習寬恕

自己，對於療癒靈魂裡的傷口，是如此的重要。

所有的傷害，都會在我們的記憶中，留下傷痕。

在今日，得益於科學研究之助，我們已經清楚

知道，記憶的機制高度錯綜複雜，不僅儲存過去

所發生的事件，還儲存事發當時的感覺、情緒與體驗。

在生活中的任何時刻，正是我們對於事件的詮釋

與價值判斷，使我們產生許多不同的情緒。

去說「你就是一無是處，所以別人對你沒有好感」，

與去說「他們不認識你，所以對你沒有表示好感」，

這兩種說法是截然有別的。這也是為何，如果

一個人可以較為寬廣的覺知，重新以不同的觀點

去詮釋生活中所發生的事件，那麼，他就能

從現在改變過去。 個人的歷史並非固定不變，

反而相當具有可塑性。我們會將過去視為

固定不變，是因為，我們總是從同一個觀點、

使用同樣的參考資料去回顧與思考。要如何

去評價它，始終容有轉圜餘地。比起對事件

進行表面上合理的詮釋，採取能夠幫助我們、

而非挫折我們的方式來詮釋，是更為要緊的。

我們緊緊抓住過去，同時也緊緊抓住了「我」，

然而卻付出很高的代價。我們盲目地望向未來，

任由過去占據了未來。我們關於「我」的

覺知是如此局限，我們的視野是如此狹窄，

如何能去盼望超出我們視野的理想與願景呢？

（本文作者／瑪西歐．阿隆梭．布伊克）

（摘自／躍下斷崖，與自己相逢／商周出版）

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